Pilates dla Kobiet w Ciąży i po Porodzie
💡 Dlaczego warto ćwiczyć Pilates w czasie ciąży i po porodzie?
Ciąża i okres poporodowy to wyjątkowy czas w życiu kobiety, w którym organizm przechodzi ogromne zmiany. Pilates to bezpieczna forma ruchu, która wspiera ciało w ciąży oraz pomaga wrócić do formy po porodzie.
Aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo i indywidualne podejście, w Miss Pilates wszystkie zajęcia:
✔ W czasie ciąży odbywają się wyłącznie indywidualnie – pełne dostosowanie do samopoczucia i trymestru.
✔ Po porodzie – pierwsze trzy sesje są indywidualne, a następnie (za zgodą lekarza) można dołączyć do zajęć grupowych.
✅ Poprawa postawy i stabilizacja ciała
✅ Bezpieczne wzmocnienie mięśni dna miednicy i kręgosłupa
✅ Redukcja napięć i przeciążeń stawów
✅ Pomoc w regeneracji po porodzie i powrocie do formy
📌 Wymagana zgoda lekarza przed rozpoczęciem treningów w ciąży i po porodzie.
Pilates w Ciąży – Indywidualne Zajęcia przez Cały Okres Ciąży
Pilates to bezpieczny i delikatny sposób na aktywność fizyczną w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka.
Pilates w ciąży to delikatna, ale skuteczna forma aktywności fizycznej, która pomaga w:
✔ Utrzymaniu dobrej postawy i zapobieganiu bólom pleców.
✔ Wzmocnieniu mięśni dna miednicy i przygotowaniu do porodu.
✔ Odciążeniu stawów i redukcji napięcia w ciele.
✔ Poprawie krążenia i zapobieganiu obrzękom.
✔ Zwiększeniu świadomości ciała i oddechu przed porodem.
💡 Zajęcia dostępne wyłącznie w formie indywidualnej przez całą ciążę!
Pilates po Porodzie – Powrót do Formy w Dwóch Etapach
🔹 Etap 1: Indywidualne sesje po urodzeniu (ok. 6-8 tygodni po porodzie)
✔ Bezpieczne ćwiczenia wspierające regenerację i wzmacnianie mięśni.
✔ Powolne przywracanie stabilizacji i świadomości ciała.
✔ Delikatne aktywowanie mięśni dna miednicy i poprawa mobilności.
🔹 Etap 2: Po trzech indywidualnych sesjach możliwość dołączenia do grupy (za zgodą lekarza)
✔ Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń.
✔ Integracja ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących.
✔ Kontynuacja pracy nad elastycznością i kontrolą ruchu.
📌 Każda mama zaczyna od trzech treningów indywidualnych, zanim dołączy do zajęć grupowych.
Korzyści z Pilatesu dla Przyszłych i Młodych Mam
🔹 Poprawa stabilizacji i postawy – Pilates wspiera kręgosłup i zmniejsza bóle pleców.
🔹 Wzmocnienie mięśni dna miednicy – Kluczowe dla przygotowania do porodu i regeneracji po nim.
🔹 Delikatne ćwiczenia bez ryzyka przeciążenia – Bezpieczne dla kobiet w każdym trymestrze.
🔹 Lepsza mobilność i krążenie – Zapobiega obrzękom i uczuciu ciężkości.
🔹 Wsparcie w redukcji napięcia i stresu – Ćwiczenia pomagają się odprężyć i poprawić nastrój.
Jak wyglądają zajęcia Pilates w ciąży i po porodzie?
Każda sesja trwa 50-60 minut i obejmuje:
✔ Delikatną rozgrzewkę i mobilizację ciała – Przygotowanie do ćwiczeń w bezpieczny sposób.
✔ Ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające – Wsparcie dla kręgosłupa, mięśni core i dna miednicy.
✔ Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne – Lepsza kontrola ciała i odprężenie.
✔ Techniki wspomagające regenerację po porodzie – Ćwiczenia dostosowane do etapu połogu.
💡 Każde ćwiczenie dopasowane do Twojego samopoczucia i aktualnych możliwości.
Dlaczego warto wybrać Miss Pilates?
💎 Bezpieczne i dostosowane ćwiczenia – Zajęcia prowadzone przez instruktorkę z doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży i po porodzie.
💎 Indywidualne podejście – Możliwość dopasowania planu treningowego do Twoich potrzeb.
💎 Wsparcie w każdym etapie ciąży i po porodzie – Program ćwiczeń dopasowany do aktualnej kondycji.
💎 Spokojna i komfortowa atmosfera – Kameralne grupy i bezpieczne warunki do ćwiczeń.
📌 Zajęcia dostępne w formie grupowej oraz indywidualnej!
+48 693 542 031
Zadbaj o swoje ciało i komfort w ciąży!
Czuj się dobrze, dbaj o zdrowie i przygotuj swoje ciało do porodu lub powrotu do formy.
